丁寧に手を抜く

頑張らない努力

ゆっくり走ったらジョギングが続くようになった

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以前、ゆっくり動作を心がけると宣言してはや数週間。 これまでよかったなと感じたことは下記に書いた。

craftzdog.hateblo.jp

健康のため、ストレス発散のためにジョギングをしている。 以前から何度か習慣づけようとがんばったけど、いつも1週間程度で続かないという問題に悩んでいた。 でも今回は続いている。 しかも楽しい。 今までは面倒としか思わなかったのに。

毎朝、起きて、コップ一杯の水を飲んで、走る。

なぜ続いているのか。 それは単純に走るスピードをゆっくりにしたから。 今まではどうやらハイペースすぎたっぽい。 キツすぎた。 だから楽しくなかった。

自分は学生の頃水泳部だったためか、なんか運動にもスピードを求める癖があったのが理由かもしれない。 追い抜かされると悔しくなってペースを上げようとしたり。 タイムにこだわったり。 もう選手じゃないんだからそんなの要らないのにね。

この教訓から得た、ジョギングを続けるための大事な点はこれだと思う:

  • タイムや距離にこだわらない
    • 選手じゃないから
    • ゆっくり走る
  • 走る時間の長さを基準にコースを決める
    • 自分の場合は30分間ぐらいがちょうどいい
  • 汗をかくことを目的とする
    • あくまで健康やストレス発散のため

朝に走ると快眠効果もあることが研究で実証されている:

In fact, people who work out on a treadmill at 7:00am sleep longer, experience deeper sleep cycles, and spend 75 percent more time in the most reparative stages of slumber than those who exercise at later times that day.

これは自分も実感できる。 心地よい疲労感に包まれて眠れる。 この事は、この記事をきっかけに知った:

あと、就寝3時間前を過ぎたら仕事のことは考えないようにするとなお良い。

体は資本なのでこの習慣は大事にしたい。